骨密度悄悄下降，想要強健骨頭，堅持3個好習慣

為什么骨密度會下降？

   我們的骨密度在30歲達到最高峰后，隨后就會慢慢的下降，隨著年齡的增長，人體中的鈣劑流失的速度加快，骨密度也會隨著年齡的增長而逐年下降。

   另外，隨著年齡增長，內分泌失調也會導致骨密度下降。對于女性朋友來說，更年期的出現，就會導致骨密度的下降。比如 ，卵巢功能衰退，還有雌激素分泌下降，都是導致女性骨密度低的一個主要原因。

   其次，如果平時攝入的營養不均衡 ，平常缺鈣或者缺乏維生素D也會導致骨密度下降。除此之外，我們有的人長期 攝入脂肪量過高，或者蛋白質，微量元素攝入不足，都有可能會導致骨密度下降。最后，如果不運動，也會造成骨密度低，

骨密度下降的危害

   骨密度是反映骨質量的重要指標，也是評估骨質有無疏松的重要指標，通過骨密度檢測可以了解骨質疏松的程度。所以，如果骨密度低那么直接就會導致骨質疏松，而骨質疏松試又被稱為“安靜的殺手”，它是以骨強度下降而導致的骨脆性，容易發生骨折為特征的全身骨骼病。骨密度最大的危害就容易引起骨折。我們很多老年人，咳嗽一聲，摔一跤就骨折了，其實就是因為骨密度太低，骨質疏松引起的。

   除此之外， 骨質疏松還可能還會引起患者全身骨關節疼痛。并且，這種疼痛往往無法明確定位，讓中老患者痛苦不已。

日常做好這三個習慣，預防骨密度下降

   1、補充營養物質

   保護強壯骨骼，補充營養物質是很重要的。特別是對于老年人來說，因為代謝機制退化，不能有效的吸收食物中的營養，那么，這時候就需要及時補充營養物質，可以考慮補充服用一些鈣片來補充對鈣的吸收。具體適不適合服用鈣片，需要去醫院詢問專業的醫生后再進行。

   2、堅持適量運動

   長期堅持適量運動，可以有效的增強身體的抵抗力和免疫力，提高骨骼的韌性，從而更好的幫助骨骼，促進鈣質的吸收。建議大家可以在日常生活中，做一些幅度小的，平緩的運動。比如，散步，打太極等，每天堅持30分鐘左右。

   3、多曬太陽

   每天曬夠20分鐘的太陽，尤其是再秋冬季節，我們就可以多曬曬太陽，這樣可以更好的幫助身體對維生素D的吸收，幫助骨骼對鈣質的吸收。